	서로 다른 아름다움이 행복으로 꽃피는 학교	담당교사:박옥경
	11월 보건소식지	- 교육목표 - 도덕인, 자주인 창의인, 건강인
11167 경기도 포천시 가산면 정금로 77 ☎ 교무실:543-3602, 행정실:542-1231, FAX:542-3604

우리 몸을 지켜주는 면역체계는 체온과 밀접한 관계가 있습니다. 체온이 오르면 혈액의 흐름과 우리 몸의 효소작용이 활발해져 혈액 속 백혈구가 몸속의 이물질을 제거하는데 빠르게 대처할 수 있어 건강을 유지할 수 있다고 합니다. 따뜻한 목도리 1개가 내 몸의 면역력을 증가시킨다는것 잊지마세요.

스마트 시대! 눈 건강도 스마트하게!

“11월 11일은 목(目)자를 옆으로 뉘어보면 ㅣ자가 네 개가 되는 데서 착안하여 만든 날”입니다.

● 건강한 눈을 위한 수칙

- 눈의 긴장을 풀고 휴식을 취합니다.

- 쉬는 시간에 창밖을 내다봅니다.

- 수시로 눈동자를 움직이며 눈 운동을 합니다.

- 책을 볼 때는 30cm 거리를 유지합니다.

- 30분 TV 시청 후 눈 운동을 합니다.

- 컴퓨터는 모니터와 40cm 이상 거리를 둡니다.

- 바른 자세를 유지하며 잠을 충분히 잡니다.

- 눈에 좋은 음식 비타민A를 먹습니다.

(고구마, 당근, 파프리카, 시금치, 토마토 등)

● 이럴 땐 안과 검진을 받으세요!

- 눈을 찡그린다.

- 눈을 자주 비비거나 깜빡거린다.

- TV를 가까이서 본다.

- 머리가 자주 아프다고 한다.

- 눈물을 자주 흘리거나 빛에 민감하다.

● 안구건조증

- 안구 표면이 손상돼 눈 시림과 자극, 이물감 등이 느껴지는 질환

으로 눈물 분비 저하, 눈물의 지나친 증발, 눈물 생성 기관 염증

등의 원인으로 발생함.

- 예방법: 손 자주 씻기, 건조한 날씨에 가습기 틀기

장시간 텔레비전이나 스마트폰 이용 삼가하기

● 눈체조 따라하기

11월 14일은 ‘세계 당뇨병의 날’

세계보건기구에서는 당뇨병 발병률의 증가에 대한 인지도를 높이기 위해 1923년 인슐린을 최초로 발견한 프레데릭 밴팅의 공로를 인정하여 그의 생일인 11월 14일을 ‘세계 당뇨병의 날’로 제정 선포했습니다.

● 당뇨병이란?

- 인슐린 분비의 이상으로 혈액 속의 포도당 농도가 높아져 소변으로 포도당이 빠져나가는 질환

- 당뇨의 3대 증상은

다음(많이 마심), 다식(많이 먹음), 다뇨(소변을 자주봄)

● 당뇨병 치료

- 약물요법: 처방된 약 복용 또는 인슐린 주사

- 식이요법: 당분이 많이 든 음식 적게 먹기

- 운동요법: 적당한 유산소 운동(걷기, 조깅, 등산 등)

➜ 적절한 체중 관리

건강한 성 행동은?

<올바른 성 행동 VS 잘못된 성 행동>

● 저속한 말 VS 솔직한 말

: 성을 말할 때는 명칭을 제대로 표현하고 성을 재밋거   리로 생각하지 말자.

● 훔쳐보기 VS 마음 전하기

: 이성에 대한 호기심은 자연스러운 성적 호기심이지만 행동으로 옮기는 것은 잘못된 행동입니다.

● 음란물 보여주기 VS 그림 감상하기

: 음란물 보여주기는 성희롱에 해당합니다. 친구에게 보여줘서도 안 되는 잘못된 성행동입니다.

● 성적 행동 강요하기 VS 스스로 선택하기

: 상대방에게 성행동을 강요하는 것은 잘못된 성행동입니다. 자신의 책임이 따른다는 것을 잊지 않도록 합니다.

◆ 자신이 원치 않는 것은 ‘싫어!’ ‘

아니요’라고 분명히 말합니다.

◆ 원하지 않는 성적 행동에는 “즉시” 행동으로 싫음을 표현하도록 합니다.

척추측만증 예방- 바른 자세

허리가 S자형으로 조금씩

휘어지는 것을 척추측만증

이라 합니다.

어깨나 골반 높이가 다르

거나 골반이 치우쳐 보이면

척추측만증을 의심해

볼 수 있어요.

□ 원인: 키가 자라는 시기에

앉는 자세와 선 자세가 나쁘

거나 운동부족으로 등뼈 주변에 있는 근육의 힘이 없어져서 등뼈가 휜다.

□ 증상 : 어깨, 등, 허리가 불편하고 아프다.

등, 가슴 양쪽의 균형이 안 맞아 보기 흉하고 움직임이 둔해진다. 휘어진 등으로 살아야 하므로 피로가 빨리 오고, 디스크와 같은 병에 시달린다.

□ 예방 :

① 초등 5,6학년은 급성장기이므로 바른 자세로 앉고      서는 것이 중요하다.

② 컴퓨터 게임은 한 시간 이상 하지 않는다.

③ 힘을 키우는 운동을 한다 (줄넘기, 턱걸이, 달리기,      수영, 훌라후프 등)

④ 자세가 나쁘거나 어깨, 등, 허리가 많이 아프면

병원 검진과 치료를 하는 것이 좋다.

전자담배의 비밀

전자담배는 담배사업법에 따른 담배의 종류로 분류되고 있으며, 청소년 보호법(여성가족부 고시 제2013-49호)에 따라 전자담배 기기 장치류는 청소년유해물건으로 지정되어 있음을 알려드립니다.

전자담배는 담배에 있는 각종 발암성분이 유사하게 검출되고 간접흡연의 위해를 주므로 실내에서 사용할 수 없고, 금연 보조수단으로 사용해서는 안됩니다.

1. 전자담배는 ‘금연치료제다’?  NO!

금연치료제로서 안정성 효과성이 입증된바가 없다.

전자담배는 니코틴중독을 오히려 악화시킬 수 있다. 전자담배 1회 흡연 시 정해진 니코틴 흡입량이 없어 사용자의 흡연 습관에 따라 건강유해성이 배가된다.

2. 전자담배는 유해물질이 없다? NO!

국내에 유통되는 전자담배 성분분석 결과 발암물질 및 독성 화학물질 검출되었다.

- 아세트알데히드 : 소독제 염료, 폭발물, 향수, 풍미제,

- 포름알데히드 : 비료, 살충제 살균제, 곰팡이 제거제,

오수처리제 등의 재료

3. 금연구역에서 전자담배를 피워도 괜찮다? NO!

전자담배는 담배사업법에 따라 담배로 규정, 국민 건강 증진법에 따라 공중이용시설 및 지자체별로 지정된 금연구역에서 전자담배 흡연 시 과태료가 부과된다.

➜ 청소년의 전자담배 사용도 불법입니다.

〈자료출처-참보건연구회〉

아이의 회복탄력성 지키기

‘회복탄력성’은 역경이나 좌절이 왔을 때 그것을 이기고 다시 일어설 수 있는 능력을 말합니다. 회복탄력성이 높은 아이들은 남보다 큰 어려움을 겪을 때 잘 될 거라는 믿음과 용기, 유연성을 잃지 않습니다.

1. 세상의 중심이 '나'가 아님을 알려준다.

원하는 것을 다 할 수는 없음을 가르친다.

2. 열린 질문을 한다.

자신의 감정을 정확하게 인식하게 한다.

3. 천천히 심호흡을 하게 한다.

화와 좌절감을 느낄 때 심신을 안정시켜준다.

4. 즐거웠던 기억을 떠올리게 한다.

5. 밖으로 나가서 놀게 한다.

친구들과 놀면 자기조절과 대인관계 능력이 발달

6. 충분히 잠자게 한다.

7. 갈등 상황에서 긍정적으로 말한다.

아이의 속상한 마음을 공감하고 이해해준다.

8. 할 수 있다고 아이를 격려한다.

아이가 스스로 해결하도록 기다려 주는 노력이 필요

9. 결과가 아니라 '과정'을 칭찬한다.

10. 부모는 아이의 숨은 조력자가 돼야 한다.

<출처: 아이의 회복탄력성>